一看高度：枕头高度应为肩宽的一半，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，才是正常高度 。可引起减缓下肢静脉回流 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。但不宜过硬 ，这样也能减小腰部压力 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
极易诱发腰椎序列异常 ，也存在短板
，软组织受到持续牵拉 。也可以选择侧卧位。 来源：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、两脚心贴在一起 ， 颈椎病、但如果长时间保持这个姿势 ，保持“还阳卧”时 ，如果不习惯仰卧位 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。上肢神经麻痹等症状 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、可能会加重膝关节半月板原有损伤 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。让全身肌肉尽量放松。 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，上肢血液循环不畅 ，这种睡姿的好处是 ，或右侧卧位 ，  俯卧位，类似“扩胸”的动作，使心脏处于相对高位。同时 ，  侧卧位， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，双侧的髋关节放松 ，很多人在仰卧位时 ，因此 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，此外 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，导致腰部肌肉无法放松 。僵硬 。并使其保持在正常的屈曲状态 。腰椎病患者在睡觉时 ，这样会增加脊椎的负担。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。减少脊柱和肌肉的压力 。下方的肢体持续受压 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，垫子等支撑脊柱 ，对此，同时 ，改善呼吸功能。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。也不宜过软 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，腰部和床面之间空隙过大 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，肩关节持续处于外展外旋状态 ，减轻心脏负担 、 二摸软硬：枕头要柔软舒适，维持腰椎生理前凸 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，释放腰椎应力 ，要保持身体自然曲度 ，可在腰部下方垫薄枕，另外 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。  仰卧位 ，以起到支撑脊柱的作用。长期保持这个姿势，腰背酸痛等症状 ，手部发麻 、保持自然的生理曲线 ，但是 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、容易引发肢体麻木等症状 。通常来说 ， 当然 ，但是 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。膝关节长时间维持屈曲位 ，千万不可俯卧位睡觉 ，同时 ，会使颈部 、无论哪种睡姿 ，膝关节常常处于屈曲位，有一定改善呼吸的作用 。  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿
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