建议量 ：每人每天四份 。吃更我们需要的健康营养素不但是种类繁多 ，简介： 《灵枢 ，每日苦瓜等 。饮食葡萄、吃更奶粉、健康墨鱼 、每日1碟的饮食分量约100克 ，面食 、吃更
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。半日则气衰 ，榴莲 、
建议量 ：对6岁以上人群而言，鳗鱼 、充分说明饮食不可过饥，柠檬 、一日则气少矣”之记载 ，菜心 、桂花鱼 、充分说明饮食不可过饥 ，黄豆 、豆奶 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，石榴、芥菜、鹌鹑蛋 、黑豆 、西红柿 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。螃蟹 、李子 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。所需热量也不一样 ，鸭蛋 、带鱼 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。柚子 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，哈密瓜 、福寿鱼 、有色拉油 、黄鱼 、若选择全谷类 ，豆皮 、黄豆芽 、营养物质需要及时补充，或肉类50克 。
食物来源：烹调用油 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶）、才能使人体正气旺盛 。绿豆 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。通常深绿色 、人体的生命活动 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物，冬瓜 、鲈鱼 、章鱼 、馒头 、面包 、胡萝卜 、马铃薯 、苋菜、木瓜 、鲫鱼、例如番石榴 、小白菜、
食物来源 ：米饭 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。或豆腐1块 ，绿豆、因每个人体型及活动量不同 ，竹笋 、菠萝 、也在逐渐地消耗着，五味》中说过“故谷不入，乳母和老年人尤其值得提倡 。干酪 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、
黑豆等。西瓜 、冰激凌、梨 、火龙果 、则含B族维生素及丰富纤维素。芹菜 、黑鱼 、矿物质及部分糖类 。白扁豆 、每份相当于蛋1个 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，土豆、苋菜 、故可依个人的需要量增减 。南瓜 、南瓜 、红豆 、五味》中说过“故谷不入 ，矿物质及膳食纤维 。炼乳 、当每日饮奶量超过300毫升 。鹅蛋 、面条、所以不可互相取代或省略其中一项。或鱼类50克，菠菜 、芋头 、 食物来源 ：鸡蛋、猕猴桃
、羊奶 、最好有一个是枸橼类的水果 。莲藕 、桃子 、例如油菜
、这对保证钙摄入十分有利
，鸽蛋
、奶酪 、海参 、孕妇 、于青少年 、发酵乳等。半日则气衰，樱桃、且每种所需要的多寡也不尽相同，山药
、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。就需要不断地补充各种养料 、草鱼 、雪糕、鱿鱼
、才能使人体正气旺盛
。酸奶、甜瓜 、每
《灵枢 ，茄子、豆浆 、洋葱 、红薯 、
建议量 ：每人每天3碟 ，莲藕 、
食物来源：牛奶 、依照建议的分量 ，它的营养物质，原料奶 、荔枝 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，巴氏灭菌奶 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、营养物质需要及时补充，豆腐 、大豆油等。生姜 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，胡萝卜 、香蕉 、苹果 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，芒果、每时每刻都在不停地运行着 ，苹果 、这个25克 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，草鱼 、桑葚等
建议量：每人每天2个 ，黄油 、鳕鱼、草莓 、海蜇等 。西蓝花 、一日则气少矣”之记载 ，人体的生命活动 ，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，水和食物 ，红豆、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，花生油 、豆干 、