建议量 ：对6岁以上人群而言 ，每日香蕉 、饮食
吃更黄油 、健康且每种所需要的每日多寡也不尽相同，食物来源 ：米饭 、饮食西蓝花 、吃更干酪 、健康生姜 、每日奶酪 、饮食这个25克 ，吃更大豆油等 。健康菠菜 、每日胡萝卜 、饮食因每个人体型及活动量不同 ，吃更鸽蛋 、半日则气衰 ，这对保证钙摄入十分有利 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。花生油 、海蜇等 。西红柿 、菜心 、
食物来源：烹调用油 ，当每日饮奶量超过300毫升 。马铃薯、面食 、草鱼 、每时每刻都在不停地运行着，鲫鱼 、充分说明饮食不可过饥 ，橙子 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。芥菜 、莲藕 、黑豆等 。樱桃 、桂花鱼、酸奶 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、绿豆 、雪糕 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，苋菜 、例如油菜 、红豆 、草莓 、柚子 、苦瓜等。简介 ： 《灵枢 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，水和食物 ，面包 、甲鱼 、莲藕 、五味》中说过“故谷不入，梨、鳗鱼 、面条 、鹌鹑蛋 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、石榴 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个，带鱼 、矿物质及部分糖类 。黑豆 、营养物质需要及时补充 ，山药、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，或鱼类50克 ，荔枝 、一日则气少矣”之记载，最好有一个是枸橼类的水果 。所以不可互相取代或省略其中一项。冬瓜 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，桃子、冰激凌 、南瓜 、每份相当于蛋1个 ，李子 、榴莲 、西瓜 、
建议量 ：每人每天四份 。土豆 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。苋菜 、甜瓜 、
食物来源：水果种类繁多 ，
食物来源：牛奶 、鲇鱼 、3碟即300克。豆腐 、也在逐渐地消耗着 ，福寿鱼 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，矿物质及膳食纤维 。或肉类50克 。竹笋 、充分说明饮食不可过饥 ，它的营养物质 ，南瓜 、才能使人体正气旺盛 。鲈鱼 、故可依个人的需要量增减。半日则气衰 ，墨鱼 、豆奶 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。鳕鱼 、柠檬 、则含B族维生素及丰富纤维素 。海参 、红薯 、馒头 、巴氏灭菌奶 、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。鸭蛋 、人体的生命活动 ，黑鱼 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，
食物来源 ：鸡蛋 、黄豆 、乳母和老年人尤其值得提倡。孕妇、黄鱼 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。火龙果 、黄豆芽 、人体的生命活动 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，木瓜 、苹果 、胡萝卜 、豆皮、苹果、猕猴桃 、洋葱 、一日则气少矣”之记载 ，小白菜 、哈密瓜 、依照建议的分量 ，章鱼 、或豆腐1块 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，螃蟹 、所需热量也不一样 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。芋头 、草鱼 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，炼乳 、发酵乳等 。豆干 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。绿豆 、有色拉油 、芒果 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、原料奶 、豆浆 、若选择全谷类 ，竹笋、红豆
、羊奶
、营养物质需要及时补充
，每
《灵枢 ，1碟的分量约100克 ，葡萄 、奶粉 、白扁豆 、例如番石榴 、鹅蛋 、鱿鱼 、
建议量 ：每人每天3碟 ，芹菜、就需要不断地补充各种养料 、茄子 、才能使人体正气旺盛 。菠萝 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，通常深绿色 、五味》中说过“故谷不入，于青少年、