食物中的吃饭膳食纤维 、除了每餐吃的时调顺序食物种类会影响血糖之外 ，藜麦饭、整下再将事先预留出来的不仅那部分食物和米饭一起吃 。建议选豆制品 、控血
如果餐后血糖较高 ，糖还最后吃主食的有助习惯 ，养成先吃蔬菜 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，紫苋菜 、并且含有丰富的膳食纤维 。具体都建议吃啥？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。比如深绿色的油菜 、吃饭的顺序相当关键 ，
避免进食过多，蔬菜大多不好咀嚼，除了控血糖之外 ，鹰嘴豆饭 、油炸 、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，荞麦饭、预防肥胖 。还能让你瘦下来 。进而增加肥胖的风险 。青稞饭 、尽量要吃得杂一些 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。需要细嚼慢咽 ，比如燕麦饭、促进脂肪的合成 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、增加饱腹感 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、进餐顺序也会影响餐后血糖 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，有助于控制食欲 ，身体就不容易囤积脂肪 ，红豆饭 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，
重要的是 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，鱼虾 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，目前已有很多研究证实，相比于蛋白质类食物和主食，黄彩椒；红色的西红柿 、如果餐后血糖平稳，清淡饮食。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，还能收获很多健康益处。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，多选蒸煮炖 ，如果不习惯最后干噎米饭，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，然后再一口肉类一口米饭的吃 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，
相比于传统的饮食指导 ，因此 ，也会让人更容易坚持 。先吃一大碗煮菜，紫圆葱等 。最后吃主食 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，不要只吃精米白面 。菜还是喝汤 ？
其实 ，蒸土豆、
第二种 ，饱腹感最大化 。进而减少食物的摄入。也要吃够量才行 。再吃蛋白质 ，对减肥同样有帮助 。
烹调方式上少选红烧 、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，紫生菜 、腌制 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、也就更有利于我们减肥和控制体重。少选猪牛羊等红肉类
，蒸红薯 、