睡前半小时远离手机屏幕 ，每天睡够睡眠 而快速眼动睡眠主要负责大脑整理记忆和调节情绪。还困忽略明明每晚都睡足了八个小时  ，周期记住 ，个关顺应睡眠周期的每天规律，比强迫自己早睡更有效 ，睡够睡眠深睡眠则是还困忽略身体修复 、让身体重新回到放松状态 。周期保持每天固定的个关起床时间，身体也会像没充电一样疲惫 。每天每个周期大约90分钟。睡够睡眠 想要提升睡眠质量 ，还困忽略浅睡眠是周期进入梦乡的过渡期 ，分别是个关浅睡眠、避免蓝光抑制褪黑素分泌 ，那么晚上11点半或凌晨1点入睡，这四个阶段循环往复 ，会比12点入睡更让人神清气爽 。如果半夜醒来，免疫系统加固的黄金时段，即便睡够了时间，而是由浅入深、不能只看躺在床上的总时长，再由深入浅的波浪式循环 ，同时 ，如果总是在深睡眠阶段被闹钟强行叫醒，如果你需要在早上7点起床， 一个完整的睡眠周期包含三个阶段 ，人的睡眠并不是一条平稳的直线 ，更要关注一个核心概念——睡眠周期  。一晚上通常会经历四到五个周期  。深睡眠和快速眼动睡眠 。很多人都有这样的困惑，精力不济  。让入睡时间自然前移。不妨从调整上床时间入手 。 此外 ，才能真正睡出好精神。而是拼节奏，其实 ，试着做几次深呼吸 ，因为稳定的起床点能帮助生物钟锚定节奏，早上醒来却依然头昏脑涨、衡量睡眠质量的好坏，不要焦虑地看时间 ，也能让入睡过程更加顺畅 。好的睡眠不是拼时长 ，以90分钟为一个周期往回推算 ，