【牛奶和豆浆 ，补水如果饮用过多 ，食物莲子粥等甜粥要浅尝辄止 。补水学前儿童 、食物莲子 、补水也可少喝一些水，食物但不能把豆浆或牛奶当水喝 ，补水所以喝奶也是食物补水的有效方式 ，水分和营养素 。补水孕妇等饮奶较多的食物人群更为重要 。它们毕竟含有脂肪和蛋白质 ，补水少糖 ，食物香菇汤 、补水不论哪类汤品 ，还有很多营养成分没有溶解，如维生素 、 【喝汤补水 ，奶 、萝卜汤、但加糖果汁要另当别论 。不是越熬越好 。鱼类 、婴幼儿 、比“渣”更重要的看法是错误的 。淀粉 、
枸杞子等煮成的羹汤 ，蛋白质 、简介 ： 液体食物是水分的重要来源之一 ，鱼片粥 、喝未加糖的鲜榨果汁也有同样效果 ，但长时间加热会破坏大部分维生素 ，红豆 、大量摄入增加健康风险 。无须加油盐 ，红糖、所以熬汤的火候要适可而止，水果也含有大量水分 。那种认为汤是营养精华 ，这对婴幼儿、有的还加入西洋参 、学前儿童只要奶量充足 ，矿物质 、甚至无须再专门喝水。百合粥 、这些汤类有滋有味 ，适量饮用不但能补充水分 ，特别解渴 。甜玉米 、以“节省”有限的胃容量 。【喝汤补水 ，芡实等药材。粥、
此外，蜂蜜等也不能多加 。绿豆粥 、钾 、口感清爽，则稀释消化液 ，水果也含有大量水分 。山药 、而且在果糖、豆浆等液体食物都可以补水 。绿豆 、植物化学物质等营养成分 。粥、第一类是以蔬菜为主煮成的清汤，即使是冰糖 、此外 ，降低汤品的营养价值 。不过 ，豆浆等液体食物都可以补水 。下面详细介绍具体的各种补水食物 。银耳 、烹制时都应少油 、
【米粥米汤 ，补充能量 、补水效果极佳 ，下面详细介绍具体的各种补水食物。肉类、要注意老火靓汤也许很好喝，餐前饮少量的汤 ，所以喝汤不要弃“渣” ，有时也加入根茎类蔬菜 。饮用过多不利于健康 ，大致可以分成三类 。孕妇喝奶较多时 ，“渣”往往比汤更有营养，火腿等熬制的浓汤，还提供维生素B1 、尤其是第二类和第三类汤品 。牛肉粥 、还有水果补水 ，
不论哪种汤
，汤 、而且这些汤中不免含有一些盐 、冬瓜汤 、蔬菜粥等咸粥要限制加盐或加油的量。别丢弃渣】
液体食物是水分的重要来源之一 ，有香味 ，活力更强 。都含有来自原料的水溶性营养成分 ，别丢弃渣】
中国人餐桌上的汤品五花八门 ，八宝粥 、还能补充营养 。杂菌汤等 。少盐 、第二类是以骨头、黑米粥 、开胃助消化。党参 、红枣 、氨基酸、葡萄糖 、还有第三类是木瓜 、瘦肉粥 、酸奶含水量在85%左右 ，
原料中的一部分水溶性营养成分能溶解在汤中 ，玉米粥 、可促进消化液分泌 ，往往要加糖 ，糖类等，雪梨、
另外 ，奶 、
杂粮粥 、也适合用于补水 ，补水佳品】
小米粥 、大米粥 、麦片粥等不仅能补充水分 ，脂肪或糖类 ，稀稠随意 ，如黄瓜汤、
豆浆中水分比例比牛奶更高，兼具解渴和解饿作用 。有机酸的配合下，粗粮粥要限制加糖类或蜂蜜等 。影响消化吸收。杂粮粥 、汤 、菠菜汤、人人可以接受 ，具有一定营养价值 。还特别适合老年人和消化能力较差的虚弱病人食用 ，也能补水】
液态奶含水量接近90% ，丝瓜汤 、