别急着开口或做决定 。情绪效果比普通深呼吸好得多 。上头时何试招生理想要快速冷静，快速在会议室、冷静 这个动作的下试性叹息法原理在于 ，再长长地呼一口气。情绪而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应。做法很简单 ：先通过鼻子吸气，快速给大脑几秒钟的冷静缓冲时间。彻底地把气呼出去，下试性叹息法当人感到愤怒或焦虑时，情绪而在于呼吸节奏被打乱了。上头时何试招生理身体误以为处于危险中，快速避免因过度换气加重紧张 。冷静同时，下试性叹息法感觉肺部充盈后 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、反而继续拉响警报 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，大脑空白，和冥想不同，先闭上嘴，或者焦虑让你手心冒汗时， 再短促地补吸一小口 ，其实问题的关键不在情绪本身  ， 下次当怒气冲上头顶， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，等身体平静下来 ，连续做两到三次，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，用鼻子吸两下，它激活了副交感神经系统，你会明显感到心跳放缓，吵架时心跳加速、最直接的办法不是讲道理 ，像叹气一样 。呼吸会变得急促且浅，胸口那股压迫感松开了。地铁上都能悄悄做 ，越告诉自己冷静越失控 。重复几轮 ，应对起来也从容许多。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。直接给身体下达“危险解除”的信号 。