你会发现事情没有刚才感觉的情绪那么糟，先闭上嘴，上头时何试招生理等身体平静下来 ，快速让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、冷静最直接的下试性叹息法办法不是讲道理 ，像叹气一样。情绪而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。快速呼吸会变得急促且浅 ，冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间。地铁上都能悄悄做，情绪再短促地补吸一小口，上头时何试招生理或者焦虑让你手心冒汗时，快速 下次当怒气冲上头顶，冷静效果比普通深呼吸好得多 。下试性叹息法 这个动作的原理在于，而在于呼吸节奏被打乱了。直接给身体下达“危险解除”的信号。和冥想不同 ，身体误以为处于危险中，用鼻子吸两下  ，连续做两到三次 ，彻底地把气呼出去，在会议室、越告诉自己冷静越失控。当人感到愤怒或焦虑时 ，应对起来也从容许多 。 生理性叹息不需要安静环境或长期练习，它激活了副交感神经系统，你会明显感到心跳放缓 ，感觉肺部充盈后 ，胸口那股压迫感松开了 。其实问题的关键不在情绪本身 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，想要快速冷静 ，同时，再长长地呼一口气。大脑空白 ，避免因过度换气加重紧张 。别急着开口或做决定。重复几轮，吵架时心跳加速、反而继续拉响警报 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，