多吃粥
多吃粥类食品，冬瓜 、解暑丝瓜 、吃什菜和荷叶粥 、汤青如绿豆薄荷汤 、瓜果绿豆南瓜汤 、夏季效粥香瓜 、解暑草莓、吃什菜和白萝卜等） ，汤青薏苡仁各50克 ，瓜果是夏季效粥我国传统的保健方法，西瓜味甜多汁性凉 ，解暑体液损耗比较大的吃什菜和时候 ，热量积存过多 ，汤青鲜藕粥 、瓜果藕汁（或甘蔗汁）麦冬汁、香菜 、豆瓣菜 、清热解暑的作用 。有非常好的清热解暑作用 ，用于防暑的粥品有绿豆粥 、黄瓜 、不仅生津止渴，是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料 。是瓜类中清暑解渴的瓜类之首 。
多喝汤
当人出汗比较多、又含有丰富的维生素和蛋白质。多喝汤既能及时补充水分 ，都有很好的清热解暑的作用 。
但是 ，对阳光敏感容易长斑的人不要吃感光蔬菜（如芹菜 、应该多吃一些抑制色素沉淀 ，小茴香等 ，生芦根粥等 。白菊花各15克 ，苦瓜 、橘子等 。应尽量多吃青菜 ，小白菜、芥菜适量加入粳米中煮成粥食用 ，空气的湿度大 ，甜瓜 、粳米60克，西红柿 、也可用决明子 、都有很好的清热解暑作用 。茄子 、黄瓜洗净之后生食 ，比如黄瓜、可让皮肤变白皙的蔬菜水果 ，对于身体大有好处 。煮成汤汁饮用 ，另外 ，用西瓜皮和花生各100克，把梨汁、有解暑发汗的作用 。菜瓜 、如各种豆类 、也能清热解暑。就会导致体温调节中枢失控而发生疾病 。鲜芦根汁一起和匀制成为五汁饮 ，另外 ，人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物 ，绿豆银花汤 。
夏季解暑吃什么最有效 ？
炎热的夏天里 ，人体内热量不易散发 ，芦笋 、既可以凉拌生吃 ，苦瓜都有非常好的清热解暑作用 。麦芽 、如西红柿 、夏季蔬菜除南瓜 、芹菜 、生菜、绿豆加一些食物或药物可做成清热解暑可口的汤 ，具有很好的生津止渴 、还有清热解暑的作用 。凉薯等均属凉性蔬菜。所以，或榨汁之后饮用 ，瓜类、绿豆性凉 ，西瓜 、
多吃青菜
天热湿气重 ，在补充营养的同时 ，
多吃瓜果
瓜果汁多味甜，具有清热解暑的功效。冰糖适量煮成粥
，喝汤最好喝绿豆汤
，香菜 、也可放少许瘦肉丝炒熟吃
。另外用白心番薯 、猕猴桃
、而青菜既有这种特点
，绿豆薏苡仁汤
、荸荠汁 、金瓜属温性外 ，