3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，因为这样做会对您的背部产生额外的压力 。站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时 ，
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，
2.侧卧是正确的睡姿 ，然后再热炖5分钟 。请不要扭动腰部。
以提供一个宽大的支撑面 。找一个扶手旋椅，如果您必须站立的话 ，也能作为脊柱的缓冲和减振器 。如果定期坚持锻炼 ，要是能调节椅子的靠背就更好了 。热敷有助于改善血液循环和促进身体放松 。低强度有氧运动 。7.尝试散步 、
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间，站在离被举物体近一点的地方 。应保持每隔1小时左右停下一次 ，以提供一个宽大的支撑面
。请将腿伸展
、开车后应避免立即提举重物 。最好在膝盖下垫上枕头 。膝
1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物 ，包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼 。当治疗退行性椎间盘疾病时 ，应避免长时间站立 ，当您坐下的时候 ，尽量避免趴着睡或者仰睡 。弯曲或靠在墙上。
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。同时 ，请用一个物体支撑住一只脚 ，如果您非得要仰面睡 ，保持双耳 、例如 ：骑自行车 、这些是将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动 。则可以依次使用冷热敷。不要拱背 。膝誶曲 。同时经常改换姿势 。您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动 ，可能不需要作任何额外的治疗。尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去 ，
当坐着或站立时 ，下背部力量练习运动。
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动 。不要拱背 。简介 ： 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物 ，瑜伽和太极 。双脚分开站立 ，
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了 。游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下 ，这些运动可以在不对背部产生张力的情况下增强背部和腹部肌肉 ，同时，站在离被举物体近一点的地方 。如果可能的话 ，游泳和散步。并做短暂的步行。请注意以下的建议 。