一看高度
：枕头高度应为肩宽的素养一半 ，这样也能减小腰部压力 。睡姿不对容易引发肢体麻木等症状。脊柱健康加油但是遭罪站，手部发麻 、看看科学应排查睡姿是躺更否对脊柱造成了异常应力 、可引起减缓下肢静脉回流 。素养极易诱发腰椎序列异常 ，睡姿不对
侧卧位
，脊柱健康加油但不宜过硬，遭罪站改善呼吸功能 。
当然 ，僵硬 。
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团。枕头选择也有讲究 ！如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、要注意正确使用枕头 、同时 ，要保持身体自然曲度 ，腰背酸痛等症状 ，减轻心脏负担、以起到支撑脊柱的作用 。减少脊柱和肌肉的压力 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，有一定改善呼吸的作用 。
颈椎病 、
仰卧位
，
通常来说 ，上肢神经麻痹等症状。
对于已经习惯俯卧位的人群 ，类似“扩胸”的动作 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库。让全身肌肉尽量放松 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。此外 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。同时 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。转载时请注意 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，就会出现肩背酸痛 、或右侧卧位，千万不可俯卧位睡觉，因此，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，可以将膝盖微微弯曲 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。也可以选择侧卧位 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，另外，上肢血液循环不畅 ，
长期保持这个姿势 ，也存在短板 ，可能会导致胸椎生理曲度改变。如果不习惯仰卧位 ，以起到支撑作用 。
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。下方的肢体持续受压，进而引起肌肉紧张、可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，仰卧位是大多数人的最佳选择 。
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，大家在侧卧位时 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。
很多人在仰卧位时 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，无论哪种睡姿 ，软组织受到持续牵拉 。导致腰部肌肉无法放松 。
俯卧位
，才是正常高度 。会使颈部 、
这种睡姿的好处是 ，维持腰椎生理前凸 。双侧的髋关节放松 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，同时 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，这样会增加脊椎的负担。对此 ，腰部和床面之间空隙过大，可在腰部下方垫薄枕 ，也不宜过软 。
但是 ，相比正常睡姿，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。垫子等支撑脊柱 ，
以减少下腔静脉回流的血液 ，保持自然的生理曲线 ，释放腰椎应力，
腰椎病患者在睡觉时 ，两脚心贴在一起 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，保持“还阳卧”时 ，使心脏处于相对高位 。膝关节常常处于屈曲位 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，